- Wordt er bewust vanHet is belangrijk bewust te worden van je telefoongedrag, kijk hierom eens in je instellingen. Hier is te zien hoeveel tijd je per dag op de telefoon hebt gezeten en welke apps het meeste van je tijd in beslag nemen.
- Zet geluid berichten uitElke keer een bericht wat binnenkomt, we kennen het allemaal. Het leidt je af van je dagelijkse bezigheden en trekt je aandacht naar de telefoon. Dit zodat je je telefoon weer oppakt en naar het scherm kijkt om het bericht te lezen. Wanneer je het bericht niet hoort binnenkomen, gaat de aandacht naar andere zaken dan je telefoon.
- Haal social media van je telefoonScroll jij alle social media door? Ben je op de hoogte wat iedereen op elk moment aan het doen is via social media? Misschien handig om eens de app van je social media te verwijderen, zo kan je minder gedachteloos scrollen en heb je meer tijd over voor je eigen leven en eigen hobby’s.
OF
Zorg dat je 1 of 2 momenten per dag inpland voor het bekijken van je social media. Zo blijf je wel op de hoogte en kan je al je favoriete filmpjes kijken. Maar hou jij de controle over wanneer je wil scrollen.
- Breng je kennissen op de hoogteLaat je familie en vrienden weten dat je probeert minder tijd door te brengen op je telefoon, dit zodat je naasten weten dat je niet gelijk zult reageren zoals je misschien vroeger altijd deed. Zo voorkom je ruzies en ongemakkelijke gesprekken met elkaar.
- Begin en eindig de dag zonder telefoonHet niet opstaan met de telefoon is in meerdere boeken beschreven als een goede manier om de aandacht van je telefoon te houden. Wanneer je sochtends wakker wordt zonder het gebruik van beeldschermen sta je frisser op, voel je je fitter en ben je scherper. Ook het niet gebruiken van beeldschermen voordat je gaat slapen zorgt voor een betere slaap, makkelijker inslapen en een goede nachtrust.
- Leg je telefoon in een andere ruimte
Wanneer je het lastig vind om van je telefoon af te blijven, probeer dan je telefoon in een andere ruimte te leggen. Dit zodat je ‘m niet elke keer kunt pakken wanneer je even je focus verliest en vervolgens weer te veel tijd op je telefoon doorbrengt.
- Koop horloge om de tijd te checken
Het meestgebruikte excuus voor het telkens oppakken van je telefoon: ik gebruik ‘m om de tijd in de gaten te houden. Dit zou in theorie kunnen kloppen, maar wanneer er weer een beerichtje op je scherm staat is het heel lastig om niet even snel te kijken. Oplossing: koop een horloge zonder koppeling naar je telefoon. Zo kan je echt de tijd in de gaten houden zonder geconfronteerd te worden met je social media/berichten.
- Gebruik limieten Bijna elke telefoon kan het, limieten zetten op apps naar keuze. Zo kun je er voor kiezen om bepaalde apps die je te veel gebruikt te laten uitschakelen voor de rest van de dag wanneer het limiet bereikt is. Je kan zelf het limiet instellen voor je gewenste tijd. Ook kan je dit over langere periode steeds afbouwen door er een paar minuten per dag/week af te halen.
- Geen telefoon tijdens het etenTijdens het eten op je telefoon kijken. Iedereen kent het en heeft het wel eens gedaan. Het is ook zo snel gebeurd. Maar probeer je telefoon eens weg te leggen voordat je gaat eten. Zo kan je echt van je eten genieten, rust ervaren of een goed gesprek voeren onder het genot van lekker eten. Wie wil dat nou niet. En die foto van je eten voor social media? Wie kijkt daar nou werkelijk naar?
- PHONE BLOCKER TE KOOP
Wanneer bovenstaande oplossingen nog niet willen lukken, probeer eens een telefoon blockbox aan te schaffen. Hier kan je je telefoon in leggen en dan dichtdoen. Dit betekent echter dat je de ingestelde periode helemaal niet op je telefoon kunt. Ook niet wanneer je gebeld wordt door familie/vrienden of je baas. Denkt er dus goed over na wanneer je deze box inzet.