Wat is conditie?
Het vermogen van het lichaam om de hartslag, ademfrequentie en bloedsomloop te versnellen bij het uitvoeren van een fysieke taak is van wezenlijk belang. Hoe vaker dit proces wordt uitgevoerd, hoe beter het lichaam in staat is om fysieke taken uit te voeren. Dit is wat mensen vaak conditie noemen.
Cardiovasculaire conditie:
Hiermee wordt het vermogen van onder andere hart en longen bedoeld. Dit betekent dat hart en longen versneld of vertraagd werken afhankelijk van de fysieke belasting. Hoe beter hart en longen in staat zijn om fysieke taken te faciliteren, hoe beter de fysieke taak is vol te houden.
De mate van vermogen van hart en longen wordt meestal uitgedrukt in VO2max. Dit staat voor het maximale volume (V) dat iemand aan zuurstofgas (O2) kan transporteren per tijdseenheid. Deze wordt wereldwijd gebruikt voor de inschatting van bijvoorbeeld de conditie. Verdere belangrijke indicatoren zijn de rusthartslag, maximale hartslag en longvolume.
Wat is een goede VO2max?
Het is mogelijk om je eigen VO2max te testen, dit is echter niet eenvoudig, hier zijn ziekenhuizen en medische instellingen geschikt voor, dit omdat het de nodige faciliteiten veracht om je VO2max goed te meten.
Het is eenvoudiger om de VO2max te berekenen middels de volgende formule:
Maximale hartfrequentie / hartfrequentie in rust X 15 = VO2max
** kijk uit met het opzoeken van de maximale hartfrequentie, vraag uw arts of specialist of dit verantwoord kan **
Het is belangrijk te weten dat de berekening met deze formule minder nauwkeurig is dan de middels apparatuur gemeten VO2max, maar het kan een goede indicatie geven of de conditie is verbeterd.
Nu wordt het tijd om te kijken of de VO2max die je bij jezelf gemeten hebt goed is of niet. Hiervoor zijn er referentiekaders nodig.
Hieronder staan twee tabellen (1 voor mannen en 1 voor vrouwen), Er zit verschil tussen man en vrouw omdat het vrouwenlichaam anders is dan het mannenlichaam.
VO2 max tabel man:
| Leeftijd | Zeer slecht | slecht | redelijk | gemiddeld | goed | Zeer goed | uitstekend |
| 20-24 | <32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | >62 |
| 25-29 | <31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | >59 |
| 30-34 | <29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | >56 |
| 35-39 | <28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | >54 |
| 40-44 | <26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 45-49 | <25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | >48 |
| 50-54 | <24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | >46 |
| 55-59 | <22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | >43 |
| 60+ | <21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | >40 |
VO2 max tabel vrouw:
| leeftijd | Zeer slecht | slecht | redelijk | gemiddeld | goed | Zeer goed | uitstekend |
| 20-24 | <27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 25-29 | <26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | >49 |
| 30-34 | <25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | >46 |
| 35-39 | <24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | >44 |
| 40-44 | <22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | >41 |
| 45-49 | <21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | >38 |
| 50-54 | <19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | >36 |
| 55-59 | <18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | >33 |
| 60+ | <16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | >30 |
Aan de hand van jou berekende VO2max en de bovenstaande tabellen kan je goed een inschatting maken hoe het gesteld is met de conditie.
Conditie verbeteren:
Doe dit middels aerobe training, voorbeelden hiervan zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en nog vele anderen. Het gaat er om dat er voor langere tijd met een verhoogde hartslag getraind wordt. Hierdoor zal de longinhoud vergroten en de hartspieren getraind worden om zo efficient mogelijk te werken. Zo wordt de capaciteit om zuurstof op te nemen groter.
Een sporthorloge kan aangeven tijdens het sporten of je in een goede hartslagzone bezig bent, dit is in het begin vaak lastig om zelf goed in te schatten. Je gaat snel te hoog met je hartslag. Lees hierover: hier de blog over de beste sporthorloges.
De beste manier om de hartslag te meten is via een hartslagmeter, deze zitten dichter op het hart en kunnen daardoor een betrouwbaardere meting van de hartslag maken.
Klik hier voor de beste hartslagmeters
Conclusie:
Het is verstandig om goed in kaart te brengen hoe jouw VO2max (conditie) is en eventueel de conditie te verbeteren wanneer nodig. Dit om een zo goed mogelijk leven te leiden en zo fit mogelijk te blijven. Bijkomend betekent het trainen van de conditie dat er calorieën verbrandt worden, dit kan dus ook helpen tijdens het afvallen. Zo werk je aan meerdere gezondheidsfactoren in een keer.