Wat is een Hernia?
Hernia nucleus pulposis, oftewel een hernia is een uitstulping van de tussenwervelschijf die tegen een zenuw aan drukt. De zenuw raakt hierdoor geïrriteerd en kan pijnklachten gaan geven. Een hernia is een veelvoorkomend probleem, zelfs veel voorkomender dan de meeste mensen weten. Een hernia kan namelijk ook aanwezig zijn zonder dat iemand hier klachten van heeft. Het is dus altijd raadzaam om te kijken of de klachten die iemand ervaart, matchen met eventuele MRI-uitslagen.
Er zijn verschillende fasen van een hernia, waar een normale tussenwervelschijf (disc) van slechtere kwaliteit kan worden (degeneratieve disc), totdat er een bolling aan de achterzijde ontstaat (bulging disc) en tot de inhoud van de tussenwervelschijf door de wand breekt en een uitstulping vormt (hernia).
In de tabel hieronder is te zien hoe vaak een hernia in de lage rug voorkomt bij mensen zonder enige klachten:
| Uitslag scan | 20 jaar | 30 jaar | 40jaar | 50jaar | 60jaar | 70jaar | 80jaar |
| Bulging disc | 30% | 40% | 50% | 60% | 69% | 77% | 84% |
| Protrusie | 29% | 31% | 33% | 36% | 38% | 40% | 43% |
Welke klachten kan een hernia geven?
Een hernia geeft meestal uitstralende pijnklachten in de vorm van zenuwpijn. U kunt een scherpe, soms schietende pijn voelen in uw arm of been (afhankelijk waar de hernia zit). Er kan ook sprake zijn van tintelingen, krachtsverlies of een verstoord tastgevoel
Hoe voorkom ik een hernia?
Er zijn verschillende mogelijkheden om de kans op een hernia kleiner te maken, echter is het nooit helemaal gegarandeerd dat er geen hernia op zal treden bij het opvolgen van deze tips.
Niet te veel zitten:
Er is wetenschappelijk bewijs tussen de relatie van meer uren zitten en de kans op het ontwikkelen van minder sterke tussenwervelschijven. Zo kan het zeker helpen om op kantoor een zit-sta bureau aan te schaffen. Dit is een relatief kleine investering met een groot voordeel voor de rug.
Voorkom overgewicht:
Overgewicht zal zorgen voor een extra hoge druk op de wervelkolom, ook zijn de spieren vaak minder goed in staat een goede houding aan te nemen. Dit zal er voor zorgen dat we in de rug gaan hangen.
Wilt u meer weten over overgewicht en uw BMI?
klik dan hier
Stop met roken:
Niet het eerste waar we aan zouden denken bij een hernia. Maar roken tast de tussenwervelschijven aan. Dit zorgt voor een slechtere kwaliteit en geeft hiermee een grotere kans op het ontwikkelen van een hernia.
Hoe kan ik sporten met een hernia?
Sporten met een hernia kan zeker wel! Echter is het zaak om goed te kijken naar wat voor soort oefeningen er wel of niet gedaan kunnen worden. Er is wetenschappelijk bewijs dat mensen die sporten met hun hernia sneller herstellen dan de mensen die niet sporten met een hernia en voor een rustperiode kiezen. Deze rustperiode gaat vaak gepaard met meer zitten, wat de klachten niet ten goede komt!
Er zijn verschillende sporten die goed zijn uit te voeren terwijl u te maken heeft met een hernia. Denk hierbij bijvoorbeeld aan zwemmen, wandelen, fitness en zelfs yoga.
Het is echter belangrijk om goed op te letten, wanneer de uitstralende klachten verergeren tijdens het sporten is het zaak om te stoppen. Er bestaat dan een kans dat u de klachten erger maakt. Het is goed mogelijk dat andere oefeningen of sporten beter voor u geschikt zijn. Hier is geen ‘’one size fits all’’ methode voor. U doet er verstandig aan om met uw fysiotherapeut of behandelend arts te overleggen wat voor u geschikt is.